wtorkowy i piątkowy trening jest dość luzny, chciałbym wlasnie 4 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni i trenować siatkówkę- czuję sie na siłach. Co chodzi o nogi bede robił je raz w tygodniu w piątek. 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 2. wypychanie ciężaru na suwinicy 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4. łydki taki plan na nogi jest dobry? Proszę o [...]
1. czy powinienem cwiczyc na silowni przed czy po treningu? Moris Green Cwiczy codzienie przed treningiem PO PIERWSZE- DECZKO ZAMIESZAŁEŚ "ĆWICZYC PRZED TRENINGIEM CZY PO" TRENING SIŁOWY-ZAWSZE PRZED AEROBOWYM-TYLKO JEŚLI TRENUJESZ TAK DUŻO AEROBOWO- TÓJ TRENING SIŁOWY NIE POWINIEN TRWAĆ WIECEJ JAK 30-40 MINUT 2. Jakie [...]
[...] jest troche tego czytania Moim skromnym zdaniem moglibyscie wyrazic swoją opinię i powiedzieć w czym jest problme a nie gadać "eee do dupy" ...ale co to Twojego treningu to mysle że nie jest on nailepszy ...ja ćwicze jakieś 3 miechy i widze ładne efekty , ale ćwicze własnym treningniem, a swojej wiedzy na ten temat szukałem też na [...]
Jeżeli to nie jest sprawa złej genetyki bo tak też może być to problemem może być np.zbyt małe obciążenie,za mało treningów na wolnych ciężarach(sztanga,hantle),zbyt częsty trening klatki.Staraj się trenować tak żeby dobrze czuć trenowany mięsień,skup się na poprawnej technice,zmieniaj kąty ustawienia ławeczki.Zbyt często widzę jak chłopaki na [...]
[...] NA SIŁOWNI: 6/7lat 6. DIETA: -białko: 1.8 -węglowodany: 5/6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu test jak wyzej od tego czasu nic! 8. TRENING: trening calociowy gora dół co drogi dzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11/12 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114cm -udo: 64cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol + epi 8. TRENING: sila 9. CEL CYKLU: w tej chwili wycinka + sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Nie obraź się, ale znam typ ludzi którzy myślą, że dopingiem zastąpią trening i jedzenie. Niestety nie wyglądają za dobrze chociaż jadą non stop na koxie. Moja rada jest taka: dukana odpuść bo bardzo zakwasza organizm i obciąża nerki, poza tym zupełny brak energii i złe samopoczucie, a efekt nie warty ceny. Clena odpuść bo będzie potrzebny [...]
Biegaj crossy, po górkach, interwały. Na siłowni zakres powtórzeń podnieś do ok. 15, spróbuj może FBW. Trening nóg na siłowni powinien opierać się na przysiadach, a uzupełniany o wykroki, martwy ciąg na prostych nogach i żurawie.
[...] o to mi chodzi, że nie tylko jestem w stanie, ale wręcz chciałbym tak cisnąć. Jak pisałem - przez lockdown mam pracę zdalną, więc mam dużo dodatkowego czasu: nie tylko na trening, ale też na regenerację. Do tej pory ćwiczyłem 3x7 FBW, ale w dni bez siłki jeździłem rowerem po 40 km dziennie tak dla relaksu, a nawet jak miałem siłkę to rano [...]
Dieta : żadna ale z checia jakas by sie przydała Bez odpowiednio dobranej diety trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów - zmarnujesz czas na siłowni - więc zacznij od ułożenia diety Uwagi co do planu: Barki: wyciskanie zza głowy zastąp wyciskaniem sprzed głowy, podciąganie wzdłuż tułowia bym wywalił a zamiast tego dał ze 2 serie unoszenia [...]
[...] proces. Odpowiednia kaloryczność w diecie, decyduje o Twoim celu. Chcesz nabrać masy? sprawa jest prosta, musisz dostarczyć swojemu organizmowi nadmiar kalorii. Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio na ławce taka seria (ale [...]
To fotka z wczoraj... Waga ok 70 kg. Ciagle walcze z tłuszczem, czasu troche mniej ale jakoś daje rade. Teraz skupiam sie bardziej na siłowni , aeroby po kazdym treningu, bieganie 2 x w tygodniu. Trening siłowy 1,5 godzinny. Pozdrawiam i czekam na opinie
Jeżeli chodzi o plany treningowe to na początku ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ( split) ale składał się on głównie z ćwiczeń na maszynach po ok 3 miesiącach postanowiłem zamienić na własną rękę ćwiczenia na maszynach na wole ciężary. Mój trening wygląda tak Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Na treningu w Twoim przypadku poproś na siłowni instruktora o trening na wszystkie partie mięśniowe.Takie wprowadzenie na małych obciążeniach przygotuje Twój organizm do bardziej specjalistycznych treningów a przy okazji taki trening jak zauważył Nitroman wysprząta Twój organizm z tłuszczyku.
[...] ruchomy krajobraz zeby bylo ciekawiej :P Ide napisze im ze dziala zeby wiedzieli co maja robic ;) Aha Michail jeszcze jedno takie pytanko - ile okolo powinien trwac taki trening - z grupy VI ? tak mniejwiecej - bo nie wiem czy dobrze sie w czasie wyrabiam napisz okolo godziny, poltorej lub mniej ? ja w sumie na zegarek nie patrze ale jakos [...]
DZIEŃ 47, 48, 49 Michy z soboty i niedzieli kiepsko (w sobotę prawie 7h w aucie, a w niedzielę wieczorem było mi tak niedobrze, że nie byłam w stanie przełknąć kolacji :/) A trening dzisiejszy w końcu na siłowni ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28f4be3cf52f4fae811e5ad3e516ada2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c790d35989914363860202a51271320e.png [...]
Zostały mi 2 tygodnie do wyjazdu, pogoda coraz lepsza i szkoda mi czasu spędzanego na siłowni, więc zmieniam trening na 3 dni w tygodniu. W takim wypadku najlepiej sprawdza się u mnie FBW. Dzień 1 A1 WL A2 Przysiad B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 Wznosy bioder C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Uginanie nóg na [...]
[...] przecież nie tylko są ciężary, wskazane jest korzystanie z takich urządzeń jak orbitreki, wioślarze czy zwykłe rowery stacjonarne. Ogólnie rzecz biorąc zaleca się uprawianie treningu aerobowego. Szczególnie ważne jest pływanie, bieganiem jazda na rowerze itd. Wzrost wytrzymałości można uzyskać jedynie wtedy, gdy dostarczymy organizmowi coraz [...]
[...] jako węgle można jakiś owoc z cukrem dodać. Poobserwować organizm przez ten czas i zobaczyć jak reaguje, po 4 tyg np zmiana jakaś - np przerzucenie całych węgli sprzed treningu na po treningu (wtedy przed treningiem bez węgli, po treningu podwójne, później np odwrotnie). Kombinuj. Aha i nie przejmuj się ostatnim posiłkiem, ważne żeby był [...]
[...] na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w [...]
Moja walka :-)
